Więcej ruchu, mniej stresu. Fitbit bada aktywność w dobie pandemii

Fitbit przeprowadził badanie aktywności ludzi na świecie w czasach pandemii. Dane zebrane przez markę podczas pierwszego lockdownu jaki miał miejsce w większości krajów w marcu 2020 wykazały, że dzienna liczba kroków spadła w niektórych regionach świata o 38%. Było to wynikiem ograniczeń spowodowanych pandemią. Jednak zmniejszenie liczby kroków nie sprawiło, że nasze chęci do bycia aktywnymi zmalały. Dla Polaków najtrudniejszy podczas pierwszego lockdownu okazał się brak możliwości korzystania z obiektów jak siłownie, restauracje, kina, teatry – w skali od 1 do 10 oceniono ten problem na 5,9. Co 8 Polak przyznał przy tym, że podczas kwarantanny zaczął ćwiczyć. Wynika z tego, że aktywność Polaków nie odstaje od globalnych trendów i mimo ograniczeń mobilizowaliśmy się do ruchu.

Zgodnie z badaniem aktywności, które przeprowadziła marka Fitbit, mimo pandemii, nie spada nasza aktywność. Co więcej, co ósmy Polak zaczął nawet ćwiczenia w zaciszu swoich własnych, czterech kątów.

Urządzenia ubieralne pełnią obecnie funkcję zarówno asystentów-trenerów, jak i kalendarza monitorującego naszą aktywność oraz stopień realizacji zalecanych celów prozdrowotnych. M.in. to dzięki nim Fitbit mógł zebrać dane o tym, jak wygląda nasza aktywność w czasie pandemii.

Fitbit Sense, Versa 3 oraz Inspire 2 - premiera urządzeń ubieralnych

Na całym świecie spada nie tylko liczba kroków, ale także liczba Aktywnych Minut, która zmniejszyła się w każdej grupie wiekowej w porównaniu z rokiem ubiegłym. Natomiast, wprost przeciwnie jest z intensywnością Aktywnych Minut, czyli czasem spędzonym w wyższych strefach tętna podczas ćwiczeń. Okazało się, że intensywność treningów wzrastała od początku pandemii, z wyjątkiem mężczyzn w wieku od 18 do 49 lat. Dowodem jest zaskakujący przyrost podejmowanych aktywności kardio, które nie wymagają siłowni, takich jak kickboxing, skakanka i jazda na rolkach. Dla wszystkich grup wiekowych ćwiczenia kickboxingu wzrosły średnio o 38,8 procent. W przypadku użytkowników Fitbit w wieku 18-29 lat, prawie trzykrotnie w porównaniu z tym samym okresem ubiegłego roku wzrosła popularność zarówno rolek, jak i jogi. Wzrósł również globalnie czas spędzany na rowerze. Podejmowanie tego rodzaju aktywności pozwala na ćwiczenia w wyższych strefach tętna – strefie spalania tłuszczu, kardio bądź szczytowej.

Fitbit OS 5.0 – zmiany w interfejsie oraz nowa nawigacja po systemie

Intensywność treningów wzrosła, ponieważ ćwiczymy więcej we własnych domach lub na zewnątrz ograniczając się do krótkich okresów aktywności typu kardio z wyższym tętnem średnim i szczytowym. Z medycznego punktu widzenia, regularny wysiłek fizyczny jest korzystny dla zdrowia. Zmniejsza ryzyko wystąpienia i nasilenie się chorób takich jak otyłość, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zaburzenia lipidowe, choroba wieńcowa czy niewydolność serca, będących także czynnikami negatywnego przebiegu COVID-19. Ponadto, regularna aktywność fizyczna wspomaga układ odpornościowy, ogranicza reakcję zapalną. Co prawda, nie chroni nas to przed samą infekcją, przed którą powinniśmy zabezpieczać się stosując się do zalecanych metod, ale zmniejsza jej objawy i zwiększa szansę na łagodny przebieg. Jako najbezpieczniejsze dla populacji ogólnej wskazane są zwłaszcza treningi umiarkowane, a u osób zdrowych - także intensywne, które pozwalają skrócić czas treningu przy zachowaniu tych samych korzyści prozdrowotnych. – mówi dr Łukasz Małek, kardiolog i kardiolog sportowy, Kierownik Poradni Kardiologii Sportowej w Instytucie Kardiologii w Warszawie.

Ukojenie nerwów w pandemii

Większość aktywności, które zyskały na popularności lub pozostały na tym samym poziomie częstotliwości podejmowania, to takie ćwiczenia, które zwykle kojarzymy z redukcją stresu. Wiadomo już, że ćwiczenia o dużej intensywności zmniejszają stres na poziomie chemicznym - niezależnie od tego, czy stymulują poziom endorfin w mózgu w tzw. „euforia biegacza”, czy też redukują hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Podobnie, ćwiczenia świadomości, takie jak medytacja, joga i pilates, pomagają stymulować serotoninę i endorfiny, jednocześnie zmniejszając te same hormony stresu. Zespół badawczy Fitbit odkrył, że podczas pandemii COVID-19 aktywności redukujące stres, takie jak medytacja i joga były podejmowane częściej. Ilość podejmowanych medytacji odnotowała średni wzrost aż o 2900% dla wszystkich grup wiekowych pośród użytkowników Fitbit na całym świecie. 

Kluczowe trendy na świecie to:

• Rośnie liczba podejmowanych aktywności relaksujących i niewymagających dostępu do siłowni takich jak medytacja, joga, pilates, bieganie czy spacery Na przykład liczba prowadzonych medytacji wzrosła o 2900% na całym świecie.
• Liczba Aktywnych Minut  spada na całym świecie – jest to spadek w porównaniu z czerwcowymi badaniami, kiedy na świecie zaczęto znosić ograniczenia spowodowane pandemią i ludzie powrócili do aktywności. Wtedy badania wykazały, że liczba Aktywnych Minut wzrosła.
• Mimo że liczba Aktywnych Minut maleje od czerwca, użytkownicy Fitbit ćwiczą z większą intensywnością dzięki aktywnościom jak: bieganie, kickboxing, skakanka i jazda na rolkach. 
• Liczba kroków na całym świecie spada.
• Czas snu wydłuża się - szczególnie w Ameryce Łacińskiej.